Krankheit, Job, Kinder: Es gibt viele Gründe, warum Fitness im Alltag auf der Strecke bleibt. Dabei fördert Bewegungsmangel die Entwicklung von Übergewicht und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Deshalb geben wir fünf Tipps für den Winter, wie man trotz des stressigen Trubels mehr Bewegung in den Alltag einbauen kann.
Tipp 1: Training beim Zähneputzen. Zweimal täglich für zwei bis drei Minuten: Das ist die empfohlene Zahnputzroutine. Diese Zeit kann zusätzlich zum Sport genutzt werden: Gehen, Kniebeugen oder Wall-Sits sind am besten geeignet.
Tipp 2: Sporteinheiten beim Warten. Mit Auf- und Abgehen, Armkreisen oder Dehnübungen kann man die Wartezeit auf Bus und Bahn überbrücken und sich zusätzlich warmhalten.
Tipp 3: Stehen statt Sitzen. Zu häufiges Sitzen kann zu Rückenproblemen führen. Daher im ÖPNV und Büro am besten stehen, das entlastet Nacken und Rücken, verbrennt Kalorien und stärkt die Muskeln.
Tipp 4: Treppen statt Aufzüge und Rolltreppen. Der altbewährte Trick: Treppensteigen trainiert die Oberschenkel-, Waden- und Po-Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System. Damit ist es ein super Cardio-Workout.
Tipp 5: Kein Auto bei Kurzstrecken. Sei es der Supermarkteinkauf, ein Cafébesuch oder ein Arzttermin: Bei kurzen Distanzen lohnt es sich, zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren.