Oftmals sind es überflüssige Pfunde am Bauch, die man gerne los wäre. Diese Tipps können helfen, um dem Bauchfett den Kampf anzusagen. Ein wichtiger Baustein hierbei ist die Ernährung. Möchte man nur drei bis vier Kilo abnehmen, helfen bereits grundsätzliche Ernährungsregeln. Dazu zählt das Vermeiden von großen Portionen und der Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte, also mehr als 225 kcal pro 100 Gramm, einzuschränken.
Außerdem sollte man Süßigkeiten und Alkoholisches vermeiden und stattdessen viel Obst und Gemüse zu sich nehmen. Auch sollte man Weißmehlprodukte durch Vollkornprodukte ersetzen, denn diese haben einen höheren Sättigungseffekt und sind auch für die Verdauung förderlich. Im Training kann man auf eine Kombination aus Bauch-und Rückenmuskulatur setzen. Übungen wie zum Beispiel Crunches, Situps und Ellbogenstütze eignen sich hierbei gut. Im Alltag lohnt es sich auf eine gute Haltung zu achten, denn drückt man die Brust raus und zieht den Bauch ein, stärkt das die Muskeln rund um die Taille.
Ein ständiges Völlegefühl und Blähungen kann man vermeiden, indem man schwer verdauliches Gemüse nach 17 Uhr nur gekocht oder gedämpft anstatt roh zu sich nimmt. Kräuter und Gewürze wie Anis, Kümmel oder Fenchel verbessern die Verträglichkeit. Schaumige Milchprodukte und kohlensäurehaltige Getränke sollte man hingegen vermeiden. Wer oft an einem Blähbauch leidet, sollte abklären lassen, ob er vielleicht an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit leidet. Um sich also von den Pfunden am Bauch zu verabschieden, sollte man sowohl auf seine Ernährung, als auch auf gezielte Übungen für die Muskulatur achten.