Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, mit denen Menschen zu kämpfen haben, und können plötzlich auftreten sowie sehr belastend sein. Mit einfachen Maßnahmen können Sie diese jedoch lindern. Welche das sind und was hinter neu auftretenden Schmerzen stecken kann, erfahren Sie in diesem Ratgebervideo.
Ursachen von akuten Rückenschmerzen
Akute Rückenschmerzen halten weniger als sechs Wochen an und können etwa auf eine Verletzung von Muskeln, Bändern oder Knochen zurückgeführt werden. Aber auch Fehlhaltungen, langes Sitzen, wenig Bewegung und Stress können Rückenschmerzen auslösen, die zu Wirbelgleiten, dem Hexenschuss oder Ischiasschmerzen führen können.
Behandlungsmöglichkeiten bei Rückenschmerzen
1. Wärmetherapie: Schmerzende Stellen können Sie mit einer Wärmflasche oder einem warmen Frotteetuch erwärmen, um die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Sollten sich Ihre Schmerzen jedoch durch Wärmeeinwirkung verschlimmern, versuchen Sie es mit einer Kältetherapie, die bei gereizten Nerven oder entzündeten Gelenken hilft.
2. Kältetherapie: Verwenden Sie eine Kältepackung oder Eisbeutel, eingewickelt in ein Baumwolltuch, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen sowie Schwellungen zu reduzieren. Kühlen Sie die betroffenen Stellen mehrmals täglich für ein bis drei Minuten, bei Entzündungsschmerzen bis zu 30 Minuten, um Schwellungen zu lindern.
3. Stufenlagerung: Legen Sie sich flach auf den Rücken und lagern Sie die Unterschenkel im rechten Winkel zu den Oberschenkeln auf einem Stuhl oder Hocker, um Ihre Wirbelsäule zu entlasten. Versuchen Sie, eine bequeme Position zu finden, in der Sie sich entspannen können. Bleiben Sie für circa zehn Minuten in dieser Position liegen.
4. Katzenbuckel bzw. Katze-Kuh: Runden Sie im Vierfüßlerstand Ihren Rücken, indem Sie Ihr Kinn zur Brust ziehen und die Schulterblätter auseinanderziehen. Nun ähnelt Ihr Rücken einem Katzenbuckel. Mit dem dritten Einatmen heben Sie den Kopf und gehen in ein leichtes Hohlkreuz, sodass Ihr leicht gebeugter Rücken dem einer Kuh ähnelt. Wiederholen Sie die Übung vier- bis achtmal.
5. Einrollen: Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie mit den Händen die Knie zur Brust. Halten Sie diese Position vier bis acht Atemzüge lang.