Vor allem in chronischer Form können Rückenschmerzen die Lebensqualität einschränken und alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen. Dabei ist eine gesunde Wirbelsäule wichtig für eine gute Körperhaltung und Beweglichkeit – sowie andersherum. Hier sind Tipps, wie Sie Ihren Rücken gesund halten können.
1. Richtige Körperhaltung: Achten Sie beim Sitzen, Stehen und Gehen auf eine aufrechte Körperhaltung und verharren Sie nicht über längere Zeit in derselben Position, sondern strecken Sie sich ab und zu.
2. Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivitäten stärken die Muskeln und verbessern die Flexibilität. Helfen können Übungen wie Yoga oder Pilates, aber auch Spaziergänge und Radfahren.
3. Ergonomischer Arbeitsplatz: Verwenden Sie einen Schreibtisch und Stuhl, die eine korrekte Körperhaltung fördern. Achten Sie darauf, dass der Bildschirm auf Augenhöhe positioniert ist und dass Sie bequem sitzen.
4. Richtiges Heben: Heben Sie schwere Gegenstände immer mit geradem Rücken und gebeugten Knien. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Tragegurte oder Rollwagen, um das Gewicht zu verteilen.
5. Entspannung: Entspannungstechniken wie Massagen oder Yoga, ausreichend Schlaf und reduzierter Stress oder Stressabbau können dazu beitragen, Ihren Rücken zu entspannen.